Бокс для девушек

 Бокс — это не просто состязание двух спортсменов, а искусство защиты, координации и ловкости.

 

Бокс для девушек✅ БОКС ДЛЯ ДЕВУШЕК — отличный вариант для тех, кто хочет снять стресс, получить эмоциональную разрядку, стать сильнее и увереннее, для тех кто хочет добиться быстрых результатов в совершенствовании своей фигуры, и для тех, кто хочет, чтобы тренировки проходили здорово и интересно!

✳Бокс — это мощное кардио, которое отличается от привычных нагрузок в тренажерном зале разнообразием и особой энергетикой.

✳Бокс – это очень энергичная нагрузка! Во время тренировок работают практически все мышцы, а это значит, что тело будет подтянутым и рельефным.

🏅Приходите и занимайтесь БОКСОМ с нашими тренерами, и уже очень скоро вы увидите отличные результаты. Тело окрепнет, вы обретете уверенность в себе и  настроение всегда будет отличное

Тренировки зимой

Как заниматься спортом зимой: особенности и правила

Тренировки зимой🔶В зимний период метаболизм замедляется, и мы подсознательно стараемся меньше двигаться, чтобы сохранить энергию. Рассказываем, как правильно заниматься спортом в это время года.

🏅Проводите долгую разминку
Зимой требуется больше времени, чтобы разогреть мышцы. Тщательная разминка подготовит кардио-респираторную систему к тренировке и поможет избежать травм в процессе занятий.

🏅Завершайте тренировку правильно
Важно не только начинать упражнения правильно, но и заканчивать, особенно если это тренировка на свежем воздухе. Зимой мышцы разогреваются дольше, а остывают быстрее, поэтому в это время года значимость растяжки после тренировок вырастает в разы. Она предотвращает затвердевание мышц в сокращенном состоянии, которое может привести к боли и дискомфорту. После растяжки примите горячий душ, который также способствует расслаблению.

🏅Одевайтесь теплее
Разогреваясь в процессе занятий спортом на свежем воздухе, вы очень часто недооцениваете мороз. В итоге это может незаметно привести к переохлаждению. Одевайтесь, как капуста — много слоев, которые можно легко снимать по мере того, как вы разогреваетесь.
Не переусердствуйте, иначе будете выбрасывать тепло в атмосферу, как печка: выбирайте дышащую одежду из терморегулирующих материалов — в спортивных магазинах большой выбор подобных вещей.
Если бегаете на улице, не забудьте перчатки, потому что руки замерзают очень быстро. Обувь должна быть водоотталкивающей, подошва с хорошим сцеплением и амортизацией.

🏅Дышите
Чем холоднее на улице, тем больше нагрузки приходится на легкие, бронхи и слизистую: легочные альвеолы сужаются, чтобы защитить организм от холодного воздуха, а слизистой сложнее оставаться увлажненной. Из-за этого на холоде часто появляется чувство раздражения в горле и сухой кашель.
Чтобы снизить нагрузку на дыхательную систему, вдыхайте через нос и выдыхайте через рот — так холодный воздух успеет прогреться на пути к легким. При выдохе он не даст горлу пересохнуть и сохранит его в тепле. Вы также можете дополнительно защититься с помощью балаклавы или шарфа.
При температуре ниже –15 градусов заниматься на улице не рекомендуется — вдыхаемый вам воздух не успевает как следует прогреться, что может привести к простуде или другим заболеваниям дыхательных путей.

🏅Пейте
Зимой обезвоживание проходит незаметно, в отличие от лета, но при этом потребность в жидкости сохраняется. В теплое время года вода участвует в процессе терморегуляции, позволяя справиться с жарой. Зимой такая необходимость отсутствует, но пить все равно нужно для поддержания водного баланса. К тому же во время занятий спортом, неважно в какую погоду, вы неизбежно теряете воду вместе с потом, и ее запас необходимо восполнять. Единственная разница — в морозное время можно выпивать меньше рекомендуемых двух литров в день.

🏅Тренировки в помещении
Если вы не рискуете заниматься спортом на улице, идеальными тренировками в спортзале зимой могут стать сайклинг, командные игры, единоборства и интервальные занятия с переменной интенсивностью упражнений.

🏅Зимние тренировки должны быть более насыщенными — для подстегивания метаболизма. Самый простой тренировочный сет на неделю включает одну кардиотренировку (90 минут), функциональную тренировку до 120 минут в зависимости от интенсивности упражнений (чем сложнее, тем короче сессия), одну интервальную высокой интенсивности (60 минут) и одну восстановительную (растяжка или миофасциальный релиз)

В конечном счете, что бы вы ни выбрали, главное — не забывайте прислушиваться к собственным ощущениям. А отправляясь тренироваться на улицу, учитывайте изложенные выше рекомендации.

Ноги в боксе

Ноги в боксе, пожалуй, имеют такое же, а может и большее значение, нежели руки. Работа ног — основа основ успешного поединка. Итак, что нужно знать об этом боксеру.

Ноги в боксеХОРОШАЯ ОБУВЬ
Ногам нужна, прежде всего, хорошая обувь. То есть боксерки. Чтобы по выражению одного великого боксера «порхать как бабочка», боксерки должны иметь хорошее сцепление с поверхностью, то есть обладать качественной подошвой. Настоящая боксерская обувь должна предотвращать скольжение и ступни должны в ней хорошо вращаться. Все это для того, чтобы наносить мощные акцентированные удары.

✅НАЧАЛЬНЫЙ ИМПУЛЬС
Сила удара связана с работой ног напрямую. Именно ноги придают начальный импульс, и уже затем он уходит в кулак. Таким образом, ноги дают старт удару.
Ноги обеспечивают быстроту и маневренность работы боксера. Это и более стремительная атака, и надежная защита. Если боксер хорошо владеет ногами, он становится практически неуязвимым для ударов соперника. Он легко смешается и уходит от ударов, делает сайд-степы и т.п.
Если ноги в процессе поединка ослабли, боксер стремится компенсировать это за счет других частей тела и окончательно выматывается, сдавая позицию за позицией. В конечном итоге проигрыш по очкам или даже нокаутирующим ударом оппонента.

✅Как поставить правильную работу ног?
Прежде всего, отметим, что при начале движения нужно ступать на носки, то есть они должны отрываться от пола первыми. Это позволяет, во-первых, твердо стоять на земле, то есть опираться на две точки опоры — хорошо отталкиваться для нанесения ударов.                                                        Во-вторых, носок передней ступни используется для вращения назад, что позволяет работать ногами на вход и выход.

✅А что мы имеем в противном случае, то есть, если ступаем на пятку?
Главный минус заключается в том, что это замедляет движение, поскольку шаг складывается из двух этапов — шаг на пятку и шаг на носок. И еще стойка получается менее устойчивой и при хорошем толчке можно запросто упасть. Также нет мощи в ударах.

✅ВСЕ ДЛЯ НОГ
Как известно, подготовка боксера часто включает такие виды спорта как баскетбол, футбол и, конечно же, прыжки со скакалкой. Это с одной стороны служит для некоторой психологической разгрузки и даже отдыха путем смены физических занятий, с другой для развития физических качеств, прежде всего, ног. Это тренировка координации и мышц ног, скорости и реакции.

✅ПРОСТО И ЭФФЕКТИВНО
Для тренировки ног существует много способов. Наиболее популярные — обычный бег, велосипед или велотренажер. Приседания и многое другое. Все это находится в арсенале тренеров и самих боксеров. Но есть и то, на что нужно сделать особый упор.

Павел Немов. Персональный сайт ©
Open chat